Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama Aracı

Günde Ne Kadar Su İçilmeli?

Vücudumuzun %60'ını su oluşturduğuna göre suyun yaşamımızı sürdürmemiz için ihtiyacımız olan en önemli etkenlerden biri olduğunu bilmemiz gerekiyor. İhtiyacımız olan günlük su tüketimi hesaplaması nasıl yapılır sorusuna cevap olarak, günlük yaptığımız egzersizler, fiziksel aktiviteler, kilomuz gibi sebepler belirleyici olduğundan dolayı genel olarak erkekler için günük 3 litre, kadınlar için 2 litre olarak söylenebilir.

Yeterince Su İçip İçmediğimi Nasıl Anlarım?

Yeterli miktarda su içtiğiniz zaman idrar renksiz ve kokusuz olur. Bu durum yeterli oranda su içtiğinizi gösterir.

Yeterince Su İçmemenin Yol Açtığı 8 Durum

Yeterli miktarda su tüketmemek aşağıdaki durumlara yol açabilir.

– Ağzınızda kuruluk,
– Baş ağrısı,
– Baş dönmesi,
– Kas krampları,
– Koyu ve sarı renkli idrar,
– İdrara çıkma sayısında azalma,
– Tatlı yeme isteği,
– Yorgun ve halsizlik.

Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

– Eklem hareketlerimizi düzenler,
– Hücrelere besin taşır,
– Mineral ve diğer besinleri eritilmesini sağlayarak vücudumuz tarafından bunların kullanılmasını sağlar,
– Oksijeni hücrelerimize taşır,
– Organların çalışması için nemli ortam olması gerekir. Su nemli ortamı yaratır,
– Vücudumuzda buluna artıkları ve organlarımızda bulunan toksinleri dışarı atar,
– Vücut sıcaklığımızı ayarlar.

Kaç Saatte Bir Su İçmeliyiz?

– Uykudan önce 1 bardak,
– Uyanır uyanmaz 1 bardak,
– Spor sırasında, abartıya kaçmadan 20 dk aralıklarla az miktarda su içilmeli,
– Yemekten önce ve sonra 1 bardak,
– Mesai saatlerinde çay ve kahve içmek suyun yerini tutmaz. Günlük ihtiyacınız olan suyu mesai saatleri içinde unutmayın ve tüketmeye çalışın,
– Kış aylarında ılık su içilebilir,
– Tüm bunların yanında hesaplama sistemimizden içmeniz gereken su oranını hesapladığınızda, çıkan sonucu uyanık olduğuz süreye göre saatlik olarak hesaplayabilir ve günde kaç bardak su içmeli sorusuna kendiniz yanıt bulabilirsiniz. Düzenli su içmek sağlıklı kalmanın yollardından biridir. Mutlaka yeterli miktarda su tüketin.

Çocuklar Ne Kadar Su İçmeli?

– 1-3 yaş arası çocuklar günlük 1.3 litre,
– 4-8 yaş arası çocuklar günlük 1.4 litre,
– 9-13 yaş arası kız çocukları günlük 2.1 litre, erkek çocukları 2.4 litre,
– 14-18 yaş arası kız çocukları günlük 2.3 litre, erkek çocukları ise günlük 3.3 litre su tüketmesi gerekir.

Yaşlılar Ne Kadar Su İçmeli?

Yaşların ilerlemesi sonucu vücumuzunda bulunan suyun oranı da azalmaktadır. Yaşlıların gün içinde 1,5 - 2 litre arası su tüketmesi öneriliyor. Bu sebeple sabah, öğlen ve akşam yemeklerinde 1'er bardak su içilmeli ve günün geri kalanına içilmesi gereken su oranı dağıtılmalıdır.

Kiloya Göre Su İçme Tablosu

Günlük su ihtiyacı hesaplama aracımızın dışında aşağıdaki bağlantıda bulunan tablodan kilonuzu bularak içmeniz gereken günlük su miktarını öğrenebilirsiniz.
Kiloya Göre Su İçme Tablosu

bu tablolara göre yıllardır hergün 1 litre az su içiyorum..!

ömer can 4 yıl önce ekledi