Kalori Hesaplama

Diyet yapmak veya beslenme konusunda alışkanlıklarını değiştirip daha sağlıklı bir yaşama adım atmak isteyen kişilerin özellikle tükettiği besinlerin kalori değerlerine dikkat etmeleri gerekiyor. Çoğu insan, besinlerin kalori değerlerini bilmeden yemekleri tüketir. Bu durum ileride kilo alma gibi sağlık problemlerinin oluşmasına sebep olabiliyor.

Günlük kalori ihtiyacını bilmek sağlıklı bir diyet oluşturmak için en önemli etkenlerin başında gelir. Kilo vermek veya ideal kilosunu korumak isteyenler aşağıda bulunan günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracımızı kullanabilirler. Kadın ve erkek metabolizmaları farklıdır. Bundan dolayı da ihtiyaç duyulan kalori mikarı da farklı olmaktadır. Kalori hesaplama aracımıza boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı, cinsiyetinizi ve spor yapma durumuzu belirterek ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi hızlıca hesaplayabilirsiniz.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı

Kalori Nedir?

Kalori, bir enerji birimidir ve "kcal" ya da "kal" olarak gösterilir. Vücudumuzun bir makine gibi çalışması için enerjiye ihtiyaçı vardır. Bu enerjiyi de besinlerden sağlarız. Besin değeri yüksek olan yiyeceklerin kalori değerleri de yüksek olur.

Hangi Besin Kaç Kalori? Kalori Hesaplama Aracı

Besinlerdeki karbonhidrat, yağ, protein miktarları laboratuvarlarda özel yöntemlerle bulunur. Bu miktarlara göre besinin vereceği ortalama enerji miktarı hesaplanır. Aşağıda sınıflandırılan besin gruplarından kalori hesaplaması yapmak istediğiniz besinleri seçerek toplam kalori değerine otomatik ulaşırsınız. Hesaplamalar 100gr üzerinden yapılmaktadır.

Besinlerin Enerji Değeri Tablosu

Kalori Yakmak İçin Basit Öneriler

Gün içinde yaptığımız egzersizler veya hareketler ile kalori yakmış oluruz. Eğer evde koşu bandınız var ve hafif tempolu bir saatlik bir yürüyüş yaparsanız yaklaşık 670 kalori yakarsınız. Açık havada bir saatlik yürüyüş ile 200 kalori, bir saat ip atlamak ile 720 kalori yakmış olursunuz. On dakika mekik çekerek 100 kalori yakarsınız. Yarım saat bisiklet sürmek 200 kalori harcamanız demektir. Çiçekler ile ilgilenmeyi seviyor ve onların bakımlarına yarım saat ayırmanız durumunda 100 kalori verilir. Hangi fiziksel etkinliklerle ne kadar enerji harcarsınız öğrenmek için Fiziksel Etkinliklerle Harcanan Enerjinin Hesaplanması tablosuna bakabilirsiniz

Sağlıklı ve Temel Beslenme ile İlgili Gerçekler

* Günlük kalori miktarı metabolik hıza, yaşa, cinsiyete, kas kitlesine, beden büyüklüğüne, iklime, duygusal durum ve egzersiz durumuna göre farklılık gösterir.

* Orta düzeyde aktif bir kadının kalori gereksinimi 2000 kalori, erkeğin ise 2800 kaloridir. Kadın sporcuların 2600-4500, erkek sporcuların ise 3500-6000 kaloridir.

* Kişi günlük besinlerinin %30'unu yağlardan, %10-15'ini proteinlerden, %55-60'ını CHO'lardan (Karbonhidrat) almalıdır.

* İyi yemek yeme çeşitli sağlık risklerini azaltır ve yaşam kalitesini artırır. Kalp hastalıkları, diabet, kolon kanseri, yüksek tansiyon, kalp krizi, osteopozis.

Fiziksel Etkinliklerde Harcanan Enerji Miktarının Hesaplanması

Fiziksel Etkinliklerin Gruplandırılması

Bireyin fiziksel etkinliğine göre harcadığı enerji miktarı değişiklik gösterir. Ortalama harcanan günlük toplam enerji miktarını hesaplarken fiziksel etkinliklerin gruplandırılarak harcanan enerji miktarına ulaşılması sağlıklı sonuç elde edilmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle fiziksel etkinlikleri dört grupta değerlendirilir.

1- Hafif İşler ve Uğraşlar

Bu gruba; büro işleri, muhasebecilik, avukatlık, öğretmenlik, doktorluk, oturarak yapılan işler, giyinme, yıkanma, okuma, yazma, araçla yapılan ev işleri gibi genellikle oturarak yapılan iş ve uğraşlar girer.

2- Orta Derecedeki İşler ve Uğraşlar

Bu gruba; terzilik, askerlik, öğrencilik, kimya, besin, tekstil gibi endüstri kollarında çalışanlar, bahçe çalışmaları, yürüme, şoförlük, sürücülük, matbaa ve mağaza işçiliği, ata binme, masa tenisi, voleybol gibi daha çok ayakta yapılan çalışmalar yer alır.

3- Orta Üstü İşler

Marangozluk, kayak, tenis, bale, dans, atletizm, orman, tarım, maden işçiliği gibi işler ve uğraşlar bu gruba girer.

4- Ağır İşler

Bu gruba; ağır inşaat işçiliği, hamallık, demircilik, odunculuk, ağır maden ve kömür işçiliği, koşu, hızlı yürüme, kürek çekme, ayaktopu ve benzeri iş ve uğraşlar girer.

Fiziksel Etkinliklerle Harcanan Enerjinin Hesaplanması

Fiziksel etkinliklerde harcanan enerji miktarını 1 örnekle açıklayacak olursak; 35 yaşında, 55 kg ağırlığında 165 cm boyunda olan bir bayan sporcu günde 6 saat koşuyor, 1 saat dans ediyor, 1 saat sürücülük yapıyor, 8 saat oturuyor ve dinleniyor kişisel işleriyle ilgileniyor, 8 saat uyuyor. Günlük enerji ihtiyacı şöyle hesaplanabilir:

• * Koşma, ağır işler grubuna girdiği için bayanların enerji harcaması dakikada 3,8 kal
• * 1 saat yani 60 dk. x 3.8 = 228,0 kal
• * 6 saatlik enerji harcaması ise 60 x 228 = 1368 kal.
• * Dans etmek, orta üstü iş ve uğraşlara girdiği için bayanların enerji harcaması dakikada 3,0 kal
• * 1 saat (60 dk..) 60 x 3,0 = 180 kal
• * Sürücülük yapmak, orta derecede iş ve uğraşa girdiği için bayanların enerji harcaması dakikada 2,3 kal
• * 1 saat (60 dak) = 60 x 2,3 = 138 kal
• * Oturup dinlenme, hafif işlere girdiği için, 1 dakikada enerji harcaması 1.7 kal'dir.
• * 1 saat (60 dak) olduğuna göre = 60 x 1,7 = 102 kal
• * 8 saatlik enerji harcaması ise 102 x 8 = 816 kal